sábado, 29 de enero de 2011

Preparando el TST

Después de una semana muy complicada, circunstancias laborales y personales me han impedido el poder  entrenar hasta hoy viernes, con un nerviosismo impresionante por haber visto el planning de entrenamiento de Dani Salas de s'Aigua Blava y no haber podido empezar, al fin he salido a correr por el Paseo Marítimo y Ciudad Jardín.

Salida como siempre desde DUET SPORTS PORTIXOL en dirección a Ciudad Jardín, a un ritmo muy agradable y un tiempo climatológico estupendo, he coincidido con mi amiga Margalil que está estrenando bici nueva esta semana. Madre mía, esa bici va como una bala eh eh.

Margalil con la nueva "bici"

Al cabo de un rato, me he encontrado con mi amigo Joan de DUET SPORTS PORTIXOL y lo he acompañado hasta el gimnasio, con una divertida conversación en la que como muchos dicen, hemos salvado el mundo eh eh.
Joan en plena carrera
Posteriormente he seguido corriendo en solitario en dirección a la Catedral y me he encontrado con mi apreciada amiga Amparo, he hablado un ratito con ella y ha comparecido José Manuel.


José Manuel (http://mojatecontracorriente.blogspot.com/)

Cambio de sentido y he acompañado a José Manuel hasta la Ciudad Jardín, para regresar en solitario hasta el que es mi punto de salida. Ha sido un placer para mi el poder correr él, una persona de muy alto nivel.

Como podéis ver, este entreno ha sido de lo más concurrido y divertido. Espero que los próximos sean como este, me siento super eh eh.

Fotos del entreno: AQUI

Saludos a todos

José María

viernes, 28 de enero de 2011

UTST y TST - Perfiles de la prueba

Ya ha salido el perfil "oficial" del Trail Serra Tramintana (TST).





Y el del Ultra Trail




Madre mía la que nos espera eh eh.

Suerte a todosssssss. Yo a entrenar con el planning de Dani Salas.

José María

jueves, 27 de enero de 2011

UTST y TST - Entreno

Dani Salas de s’Aigua Blava junto con Toni Contestí nos proponen un planning 12 semanas de entrenamiento para el UTST.


Recomiendan complementarlo con 2 días a la semana de entrenamiento de fuerza (gimnasio por un tubo) y entrenamientos cruzados de bicicleta y natación.

Pero si el día sólo tiene 24 horas!!!!    Se habrán olvidado?????

Hoy mismo empiezo a entrenar con esta propuesta eh eh.

Saludos a todos

José María

miércoles, 26 de enero de 2011

CONFERENCIA: Nutrición - suplementos deportivos

El próximo jueves 3 de febrero, Joan Sacristán (técnico de NitriSport) impartirá una conferencia en Sa Congregació (Sa pobla).

Aquí teneis el cartel:




Espero que sea super interesanteeeeee !!!!!!!!!!!

José María

lunes, 24 de enero de 2011

Entreno por La Vileta

Interesante entreno el de ayer estrenando la mochila que me trajeron hace muy poco los Reyes Magos.

Una hora y 45 min corriendo por montaña sin rumbo en la zona de la Vileta: vértice geodésico + depósitos agua reserva forestal + canteras + cementerio.


Destacar que cuando uno no está acostumbrado a correr con mochila, al principio se encuentra muy extraño. No obstante, conforme van transcurriendo los km, se va adaptando al cuerpo hasta integrarse en él eh eh.




Fotos varias: AQUI

Salud y km a todos !!!!!!!!

domingo, 23 de enero de 2011

VIDAS SIN LIMITE

Siiiiii, ya lo tengoooooo !!!!!

Hace una semana y media que acabé de leer DE QUÉ HABLO CUANDO HABLO DE CORRER del autor Haruki Murakami y ya estaba ansioso por comenzar el libro que nosotros decimos de José Luís: VIDAS SIN LIMITE.

Este increíble documento que describe algo más que logros deportivos, cuenta con un sumario de 20 historias ejemplares del deporte adaptado y una fantástico prólogo de Edurne Pasabán.


Supongo que no pondréis reparos si no lo empiezo a leer por la página 1. La primera historia que voy a leer empieza en la 72: José Luís García - En bicicleta hasta el fin del mundo.

Enhorabuena José Luís y enhorabuena a todos los protagonistas de este libro. Enhorabuena también al resto de deportistas que no salen en este libro pero que día a día luchan, luchan y luchan.

Saludos

José María

Entrenamiento técnico

Iniciada la fase de preparación para el TST (Trail Serra de Tramuntana), ayer tuve la suerte y el privilegio de poder realizar una sesión de entrenamiento técnico con Silvia de DUET SPORTS PORTIXOL.

Nos apoderamos de dos cintas de la sala de fitness, las programamos al 1 % de desnivel y comenzamos a correr a ritmo suave para calentar. Transcurridos 10 minutos, sorpresaaaaaa: empezaron las series, de 3 minutos cada una y siempre a mayor velocidad !!!

Más de media hora con las pulsaciones pasadas de vueltas y a todo gas. Increibleeeeee …

Silvia en la sala de Fitness (foto de Marcelius Photography)

Por otro lado, también realizamos una sesión de 45 minutos de estiramientos dirigidos. La verdad es que descubrí muchos músculos que ignoraba que tenía mi cuerpo. La sensación global una vez finalizada la clase fue impresionante: hombros liberados, espalda desatascada y la rigidez-molestias que venía notando estas últimas semanas en las piernas, desaparecieron por completo !!!

Muchas gracias Silvia por este fantástico entrenamiento, por todos tus consejos, y muchas gracias por recordarme también cuales son los tres pilares básicos del deporte: ENTRENAR + DESCANSAR + COMER.

José María

viernes, 21 de enero de 2011

Mirador de n'Alzamora (Génova)

Impresionante el entreno de ayer con los compañeros de DUET SPORTS PORTIXOL.

Quedamos a las 10:00 hs en Na Burguesa para desde allí dirigirnos al Mirador de n'Alzamora. Un recorrido de montaña increíble con panorámicas de escándalo.

Clicka sobre la foto para ver a mayor tamaño

El tiempo, aunque fresquito al principio, nos acompañó durante todo el trayecto, algunas gotitas de agua al comienzo fueron de agradecer pues la subida, aunque no muy pronunciada, es un poco larga y constante eh eh.

Destacar la buena condición física con la que nos encontramos y dar por iniciada la fase de entrenos para el TST.


Os adjunto un track del recorrido que mi compañero Pep de uffffff me pasó (lo tenía grabado de una edición que hizo hace varios meses).



Fotos de esta salida: AQUI

Saludos a todosssss

sábado, 15 de enero de 2011

SA LLEGO 2.011 (Sa Pobla)

Fantástica y muy concurrida edición de Sa Llego 2.011 en Sa Pobla, con más de 1.000 atletas inscritos y un retraso en la salida de varios minutos debido a la gran cantidad de participantes que no cabía tras el inchable, la organización y el atleta Miquel Capó, han conseguido reagrupar a todos los corredores para que los jueces pudieran dar el pistoletazo que diera inicio a esta sensacional carrera.

Aunque muchos de nuestros compañeros no estaban físicamente entre nosotros por encontrarse en la maratón y media maratón de Font romeu, hemos contadp con la agradable compañía del grancampeón Toni Contestí (http://grancampeon.wordpress.com/) quien en todo momento ha acompañado y alentado a todos  los atletas participantes en la prueba.

Toni Contestí (finalizada la carrera)

Fantástico día el que ha hecho, sobre todo si lo comparamos con la climatología de la edición del pasado año, en la que pudimos disfrutar de la Serra repleta de nieve, vaya panorámica aquella.

Salvo la pequeña anécdota de la salida, ha habido una excelente organización, destacando el pequeño refrigerio final:

- agua
- bebidas isotínicas (NUTRISPORT)
- bebidas refrescantes: piña, naranjada, etc.
- plátanos
- manzanas
- naranjas

y el obligado y tradicional obsequio de esta carrera: un saco de patatas y plato de cerámica mallorquina conmemorativo del evento.



Destacar la alegría de mis compañeros Pablo, Paco y Rafa los cuales han mejorado su marca respecto a la edición anterior y mi alegría por haber rebajado en 2 minutos mi marca del año anterior.

Fotos de la carrera: AQUI

Enhorabuena y felicidades a todos !!!!!!!!!!!!

José María

Nordic Walking - clase magistral en Castillo Bellver

Con motivo de las fiestas de "Sant sebastià" se ha celebrado hoy a las 9:30 horas en el Castillo de Bellver la GRAN DIADA DE NORDIC WALKING a cargo de NORDICWALKINGORIGINALESPAÑA y NWPALMA.

Clase magistral la que nos ha dado el monitor Rafa Porcel que se ha dividido en tres grandes fases:

-introducción teórica al nordic walking

-precalentamiento de todos los músculos implicados en esta actividad

-salida práctica de casi 5 km por el bosque de Bellver



Muchos aficionados han asistido al evento y han disfrutado de esta pequeña salida por el bosque de Bellver con un tiempo meteorológico sensacional. La organización ha facilitado bastones a todos los que han deseado experimentar esta disciplina.



Uffffff no se ha perdido esta oportunidad y ha aprendido mucho sobre el uso de los palos/bastones; estamos seguros que nos harán mucha falta en el UTST que se avecina eh eh.

Fotos de la salida: AQUI


Enhorabuena por esta gran iniciativa !!!!!

Podréis encontrar información en: www.nordicwalkingoriginal.com

José María

jueves, 13 de enero de 2011

Correr, QUE FANTASTICOOOOOO

Agradecer el regalo que nos han brindado varios compañeros a los que nos gusta correr: Blog de Cuoyot (http://www.cuoyot.net/blog/), Crazy Feet by RES (http://www.crazyfeetbyres.com/), Aventuras por Mallorca (http://www.aventuraspormallorca.com/).




y aplaudir las palabras que cita Román: "yo soy popular y me gusta, entreno para intentar acabar las pruebas y no para ganarlas ..."

Gracias a todos

José María

Entreno por "ES CARNATGE"

Muy bonito el entreno de hoy que he podido compartir con Silvia de DUET SPORTS PORTIXOL

Hora de salida: 12:30
Tiempo: 59 min
Recorrido: Portixol - Molinar - Ciudad Jardín - es Carnatge - cercanías del Puro Beach - regresar al Portixol



Fantástico recorrido al que nos ha acompañado un impresionante Sol y una climatología espectacular; casi era aconsejable el hacer uso de protección solar; pero si estamos a 13 de enero !!!!!!!!!

Vaya invierno que tenemos este añooooooo.

Destacar también la gran cantidad de gente con la que nos hemos cruzado que estaba corriendo, paseando (Cati ¿qué tal la vuelta?), descansando y tomando el Sol, ...

Ha sido una verdadera gozadaaaaa. Que persista esta climatología durante muchos días eh eh.

Saludos

José María

miércoles, 12 de enero de 2011

ESTIRAMIENTOS SI - ESTIRAMIENTOS NO

Siiiiiii, se ve que el tema todavía no está clarooooo !!!!!!!!

Basta dar una mirada a la conocida revista SPORT LIFE de diciembre 2010 en la página 24



ANTES O DESPUES DEL CARDIO


Una sesión de entrenamiento cardiovascular se complementa con otras variables que optimizan el rendimiento.


Estiramientos antes del cardio: Ejercicios ligeros, para desentumecer a los músculos y facilitar el riego sanguíneo


Estiramientos después del cardio: Contrariamente a lo que se piensa, no es el mejor momento para estirar al músculo, se encuentra fatigado y es posible lesionarlo. Mejor realizar movimientos suaves para relajar al músculo


Y ahora que vamos a hacer!!!!!!!! ahora si, ahora no, otra vez si, otra vez no, ... NO HAY QUIEN SE ACLAREEEEEEEE


Yo, de momento seguiré estirando después de los entrenamientos de cardio.


Saludos  todos.

José María

martes, 11 de enero de 2011

PRIMER ENTRENO DEL AÑO

Siiiiiiii, hoy he podido entrenar un poquitooooo !!!!!!!

Después de una parada técnica de varios días, he podido volver a las andadas, y con un montón de complementos eh eh.

Guantes NIKE
Botellín hidratacion SALOMON
Camiseta técnica azul (cursa Sant Silvestre Inca 2.010)
Pañuelo BUFF
Auriculares SENNHEISER-ADIDAS (comprados en internet a una tienda de China)
Etc. etc. etc.



Duración del entreno: 1 hora y 8 min
Terreno: montaña
Distancia: ??????? (tendré que hacerme con un GPS eh eh)
Ruta: Son Rapinya - cementerio Sa Vileta - montaña - regresar
Climatología: "de cine" para la época del año en la que nos encontramos



Sensaciones: verdaderamente increiblesssss; al principio las piernas las tenía agarrotadas y las rodillas parecían oxidadas, pero con el paso de los km todo ha ido cambiando a un estado de euforia, sobre todo al entrar en montaña.

Las vistas eran de escándalo. He aprovechado para hacer unas cuantas fotografías paisajísticas y practicar posteriormente con el programa PANORAMIC MAKES de NIKON eso de componer fotos panorámicas (unir varias fotos). Aquí tenéis una de ellas:


Pincha sobre la imagen para verla a mayor tamaño !!!


Fotografías del entreno: AQUI

Saludossssssss

José María

lunes, 10 de enero de 2011

LUCHA CONTRA EL DOPAJE

Interesante artículo el que nos ha presentad el suplemento XLSEMANAL este fin de semana. Aquí teneis un resumen:

Entramos en el laboratorio antidopaje del deporte – LA MAQUINA DE LA VERDAD

El  Laboratorio de Control de Dopaje del Consejo Superior de Deportes en Madrid, dirigido por el doctor en Química Jesús Muñoz, es uno de los 5 mejores laboratorios contra el dopaje que hay en el mundo.

Mediante potente equipos analíticos (cromatógrafos de gases acoplados a espectrómetros de masas) son capaces de detectar en muestras de sangre y orina los más de 400 compuestos que están incluidos en la “lista de productos prohibidos” por la Agencia Mundial Antidopaje (AMA).

No todos los laboratorios homologados por la AMA están preparados para hacer análisis de EPO o de la hormona del crecimiento, ...






La  AMA  es una organización reconocida por 145 países y que tiene total potestad en el ámbito del dopaje.

Actualmente, la lista de sustancias prohibidas por la AMA  es la misma para todas las disciplinas y federaciones.

Cuando el laboratorio detecta el uso de una sustancia prohibida, informa de inmediato a las autoridades deportivas locales y a la Agencia Mundial. SI la federación u organismo afectados no actúa, entonces interviene el AMA.

En España, la Comisión de Control de Seguimiento a la Salud del Deportista ordena y planifica, en consenso con las federaciones, los controles de forma anual a los deportistas. Por su parte, la AMA tiene potestad también para ordenar controles extraordinarios.

“Muchos deportistas se quejan de este tipo de controles
 sorpresa que les obliga a estar siempre localizados”

Antes sólo había controles en competición y los “tramposos” podían planificar sin mucha dificultad cuando y como usar alguna sustancia prohibida para que los resultados analíticos fuesen negativos. Con los controles extraordinarios todo esto ha finalizado.

A pesar de ello, los organismos oficiales siempre van un paso por detrás de lo que hay en el mercado. Si se encuentra un compuesto que aumenta el rendimiento en el deporte y no se encuentra en la lista de sustancias prohibidas, pasa totalmente inadvertido !!!



Como veis, todo tiene Química






José María

miércoles, 5 de enero de 2011

VIDAS SIN LIMITES - José Luís García Ginard

El libro VIDAS SIN LIMITES en el que sale nuestro amigo José Luís (http://www.rutasdelsilencio.com/)



estará pronto en Palma, lo podremos encontrar en:

LIBRERIA AGORA
c/ del Jardí Botànic, 2
07012 - Palma
llibreriaagora@gmail.com


Saludos

José María

lunes, 3 de enero de 2011

CURSA INFANTIL DE REIS

El Ayuntamiento de palma organiza la II CURSA INFANTIL DE REIS

Adjunto información de la carrera:



· La cursa es desenvoluparà a l'eix cívic de Blanquerna el proper 5 de gener a les 12h
· Les inscripcions gratuïtes es poden fer a la web
cursareis@palma.es o a Blanquerna abans de la cursa




L'Ajuntament de Palma organitza la segona cursa popular infantil de Reis, que tindrà lloc el proper dia 5 a les 12 h, amb sortida i arribada a la plaça de Paris. El recorregut transcorrerà al llarg del carrer de Blanquerna.

Ateses les edats dels possibles infants participants es desenvoluparan quatre curses amb les següents categories i distàncies a recórrer:

· CURSA I: de 4 a 5 anys.
· CURSA II: de 6 a 7 anys.
· CURSA III: de 8 a 10 anys.
· CURSA IV: d'11 a 12 anys.


A les 12 s'iniciarà a la primera cursa i s'aniran realitzant successivament. Les categories es diferenciaran mitjançant dorsals de diferents colors. En acabar la darrera prova es s'entregaran els premis (3 guanyadors per cursa i categoria), material esportiu infantil.

Pel que fa al trànsit rodat, tan sols es tallarà a les interseccions puntualment en els moments de les curses.

Les inscripcions gratuïtes es poden fer a l'adreça cursareis@palma.es o al lloc de sortida, de 9 a 11 h del mateix dia 5 de gener, a les taules d'inscripcions situades a la plaça de París. L'any passat, uns 500 nins varen participar en aquesta cursa.

Els dorsals es recolliran el dia de la carrera, al mateix lloc de sortida, a les taules de control d'inscripcions preparades a tal efecte. Els 500 primers nins que recullin el seu dorsal seran obsequiats amb una camiseta.

La cursa serà controlada pel personal responsable de l'organització de l'esdeveniment. Tots els participants tenen una assegurança col·lectiva per als accidents que es puguin produir durant la realització de la prova.

Totes les fotografies fetes per l'organització durant la prova poden servir per a la promoció d'aquesta i de posteriors edicions.


Saludos

José María

domingo, 2 de enero de 2011

2.011 año internacional de la Química

El 31 de diciembre de 2.008 la Asamblea General de la ONU proclamó al 2.011 como el Año Internacional de la Química para concienciar al público sobre las contribuciones de esa ciencia al bienestar de la humanidad.


Ese año coincide con el centenario del Premio Nobel otorgado a Marie Curie por sus aportes a la química.

El director general de la UNESCO, Koïchiro Matsuura, encomió la decisión de la Asamblea General y acotó que “es indudable que la química desempeñará un papel muy importante en el desarrollo de fuentes alternativas de energía y la alimentación de la creciente población mundial”.





Espero que todas las disciplinas de la humanidad, y digo todas, hagan un buen uso de ella.

En el deporte estoy seguro de que así será ...



José María

sábado, 1 de enero de 2011

XXVII Sant Silvestre INCA

Hola amigos,

Lo prometido es deuda, hace exactamente un año mis compañeros de uffffff: Pep y su hermano Joan Magí quedaron impactados al ver la carrera de San Silvestre de Inca en la que yo participaba.

Algo extraño ocurrió pues cuando llegué a meta los dos hermanos me comentaron: "que pasada, el año que viene yo participo" y yo les contesté que allí estaría para acompañarles.



Así ha sido. Hoy hemos participado en esta divertida y multitudinaria carrera  con 800 atletas participantes (récord de inscripción) que transcurre entre las calles de Inca repletas de público que no paraba de animar.


Un presumible error en la medición del circuito despistó a más de uno, pues a nadie le salían los 8 km que declaraba la organización.

Al final nos han obsequiado con una camiseta técnica recordatoria del evento de color azul  y un par de calcetines blancos eh eh.

Fotos del evento: AQUI


Enhorabuena Pep y Joan Magí, esta carrera iba dedicada a vosotros ...

José María